როგორ მოვაწესრიგოთ ძილის რეჟიმი
ჯანმრთელობა - 11:48, 05 Dec, 2020     716

სრულფასოვანი ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი კვება და ვარჯიში. არასაკმარისი ძილი ცუდ გავლენას ახდენს ჰორმონებზე, ტვინის ფუნქციონირებაზე, მან შეიძლება წონის მატებაც გამოიწვიოს. მედიკოსები გვირჩევენ:

1. მაქსიმალურად ვეცადოთ დრო გავატაროთ მზის შუქით განათებულ ოთახში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ინსომნიით იტანჯებოდნენ, დღის სინათლის „თერაპიამ“ გაუზარდა ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა.

2. ძილის წინ უნდა ვეცადოთ არ გამოვიყენოთ კომპიუტერი, ტელეფონი და სხვა სახის ელექტრონული მოწყობილობები. ეს უარყოფით გავლენას ახდენს ორგანიზმის ცირკადულ რითმზე, რაც იმას ნიშნავს,რომ ლურჯი გამოსხივება, რომელსაც მოწყობილობები ასხივებენ ატყუებენ თქვენს ტვინს, რომ ჯერ კიდევ დღეა, არ არის ძილის დრო. ლურჯი გამოსხივება ამცირებს ჰორმონ მელატონინის გამომუშავებას. მელატონინი კი ძალზე მნიშველოვანია რელაქსაციისა და ღრმა ძილისთვის.

3. ეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს.

4. ეცადეთ ივახშმოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

5. ძილის წინ ეცადეთ მოდუნდეთ, აკეთოთ საყვარელი საქმე, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ მუსიკას,მიიღეთ ცხელი აბაზანა.





მასალის გამოყენების პირობები

სხვა სიახლეები
რამზან კადიროვმა ანსამბლის ხელმძღვანელი ნოკაუტში ჩააგდო - როგორ ერთობა პუტინის ფავორიტი (ვიდეო)
საქართველოს სომხეთის საგარეო საქმეთა მინისტრი ეწვია
ეს შეზღუდვები არავის ეხალისება,ზურაბ ჯაფარიძე პასუხს არაფერზე აგებს - მთავრობა პასუხს აგებს თავის მოქმედებაზე - ცერცვაძე
ჩვენ უნდა გავიკეთოთ მსოფლიოში ყველაზე კარგი ვაქცინა - ცერცვაძე
ხანძარი ბახმაროში - კურორტზე საცხოვრებელი სახლი დაიწვა
ბადრი ესებუას ძმას COVID-19 არ დაუდასტურდა - პენიტენიციური
შეზღუდვების მოხსნის მოთხოვნით, პარტია "გირჩი-მეტი თავისუფლება" 24 იანვარს მასშტაბურ აქციას გამართავს
გარდა სწრაფი გავრცელებისა, ის შეიძლება მეტად მომაკვდინებელი იყოს - ბორის ჯონსონი ახალ შტამზე
N8 გლდანის პენიტენციურ დაწესებულებაში covid-19 სამ პატიმარს დაუდასტურდა, ხოლო N2 ქუთაისის პენიტენციურ დაწესებულებაში - ოთხ პატიმარს - პენიტენციური
ვარკეთილში 8 მილიონიანი წყლის მილი გასკდა - მოსახლეობის დიდი ნაწილი ორი დღეა უწყლოდაა დარჩენილი (ვიდეო)
200-ლარიან დახმარებაზე უნდა დასვა გამყრელიძე, ცერცვაძე, იმნაძე და ვნახავთ, როგორ რეკომენდაციებს მოგვცემენ - ჯაფარიძე
გადავარჩინოთ 20 წლის მარიამი - გოგონა სხეულის სხვადასხვა ორგანოზე სიმსივნურ წარმონაქმს ებრძვის
400-კაციანი ქორწილი ლონდონში - კოვიდრეგულაციების დამრღვევებს 10000 ფუნტის ჯარიმა ემუქრებათ
ამ ვაქცინებმა, შესაძლოა, COVID-19-ის ახალი შტამების მიმართ ძალა დაკარგონ -კულუმბეგოვი
საინტერესო ამბები
ბავშვებში კორონავირუსის ახალი სიმპტომები გამოვლინდა - პედიატრი მოსახლეობას აფრთხილებს
დღეს, 02:42
ინფექციურ საავადმყოფოში 1 კრიტიკული და 3 მძიმე პნევმონიის მქონე პაციენტი გვყავს - ეზუგბაია
დღეს, 02:42
ახალციხე შესაძლოა ახალი ინფექციის აფეთქების კერად იქცეს – დღეს ყირიმ–კონგოს ცხელებით 23 წლის ბიჭი დაიღუპა
დღეს, 02:42
პირველი ქართული პროდუქტი ინტერნეტ სამყაროში - #სთექი საქართველოშიც ხელმისაწვდომი ხდება
დღეს, 02:42