რა უნდა გავითვალისწინოთ წელის ტკივილის დროს

წელის ტკივილი

დიდხანს ერთ ადგილას ჯდომა წელის ტკივილის გამომწვევ ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ მიზეზად მიიჩნევა. ეს პრობლემა თანამედროვე ცხოვრებაში სამუშაოს სპეციფიკიდან გამომდინარე ბევრ ადამიანს აწუხებს. გარდა ამისა, წელის ძლიერი ტკივილი წელის გაციებას ან სხვა უფრო მძიმე დაავადებას შეიძლება უკავშირდებოდეს.  მწვავე, ძლიერი, შეტევითი ტკივილი კუნთების სპაზმითაა განპირობებული. ამის გამომწვევი მიზეზი ხშირად არის:

● უხერხული მოძრაობა;

● მძიმე საგნის აწევა;

● ბავშვის მოვლისგან მიღებული დატვირთვა;

● მანქანის ხანგრძლივი მართვა;

● ავარია ან დაცემა;

● კონკრეტული დაავადება და სხვ.

გარდა ამისა, წელის ტკივილი ხშირად  ფიზიკური აქტიურობის აუცილებლობას შეგვახსენებს და ჯანსაღი ცხოვრებისკენაც მოგვიწოდებს. ხშირად, ხანგრძლივი დასვენება აუარესებს წელის ტკივილს, ვარჯიში კი წელავს და აძლიერებს ზურგის კუნთებს. წელის კუნთების გაძლიერება კი შესაძლოა ძალიან სასარგებლო აღმოჩნდეს კონკრეტული პრობლემის განვითარების თავიდან ასარიდებლად. ამ დროს რეკომენდებულია ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშები, როგორიც არის ცურვა, იოგა, პილატესი და სიარული. ასევე,  ეფექტურია  წელის კორსეტებისა და ქამრების ტარება.  ამ პროდუქციას პაციენტები ატარებენ ისეთი დაავადებების დროს როგორიცაა:

● ხერხემლის თანდაყოლილი პათოლოგიები;

● ზურგის სვეტის დაზიანებები;

● თეთრი ხაზის ან მალთაშუა დისკის თიაქარი;

● ოსტეოპოროზი;

● რადიკულიტი და სხვ.

გარდა ამისა, კომპიუტერთან მუშაობის დროს გაითვალისწინეთ, რომ  მონიტორის ქვედა კიდე ოდნავ წინ გადაწიოთ. სამუშაო სკამი კი, სასურველია, კომფორტული და რეგულირებადი იყოს. ჯდომის პროცესში უმჯობესია, კისერი და ხერხემალი ერთ დონეზე დააფიქსიროთ, ტერფი კი აუცილებლად უნდა ეხებოდეს იატაკს. ყოველ 20 წუთში გაავარჯიშეთ თვალები: გადაიტანეთ მზერა კომპიუტერის მონიტორიდან და თვალის კაკლის მოძრაობით დაასვენეთ მხედველობის ორგანო. ამასთანავე, ყოველ 1 საათში თითოეული სახსრის მარტივი მოძრაობით განტვირთეთ და გაავარჯიშეთ სხეული. ფიზიკური აქტივობა სამუშაო საათებში ძალიან მნიშვნელოვანია.

მასალის გამოყენების პირობები
სხვა სიახლეები
ჟურნალისტი
"ან თავადაც მონაწილეობდა კარუსელში ან..." - რას წერს ვახო სანაია

"სახალხო დამცველი ან თავადაც მონაწილეობდა კარუსელში ან პირადობა გაატანა და ჯერაც არ დაუბრუნებიათ."  წერს ვახო სანაია სოცქსელში.

სოცმედია 1730555940

ცესკო - არჩევნები
მარნეულში ყველაზე დიდი სადამკვირვებლო მისიის ხელმძღვანელმა ცოლ-ქმარმა გამოგონილ ორგანიზაციებში 5 000-მდე პირი დაარეგისტრირეს

"ქართული ოცნების" მხარდამჭერმა ცოლ-ქმარმა, ეკა აგლაძემ და გრიგოლ გაგნიძემ საარჩევნოდ შექმნილ გამოგონილ ორგანიზაციებში 5 000-ზე მეტი ადამიანი დაარეგისტრირეს, თითოეული მათგანი მმართველ პარტიასთან არის ა...

პოლიტიკა 1730555164

ნინო დოლიძე
რა ტაქტიკას იყენებდა "ოცნება" ემიგრანტების ხმის ჩასახშობად - "სამართლიანი არჩევნების" ხელმძღვანელის განმარტება

ორგანიზაცია  "სამართლიანი არჩევნების" ხელმძღვანელი  აცხადებს, რომ ხელისუფლებამ ემიგრანტების მიმართ ამომრჩევლის ხმის უფლების ჩახშობის (voter suppression) ტაქტიკა გამოიყენა. ნინო დოლიძე განმარტავს, რომ...

პოლიტიკა 1730554768

ბექა ლილუაშვილი
ქვეყნის ფინანსური იზოლაციისა და სანქციების რისკი - არჩევნების გაყალბების შედეგი ქვეყნის ეკონომიკაზე

პარტია "გახარია - საქართველოსთვის" ლიდერები აცხადებენ რომ  არჩევნების სისტემური გაყალბების პირობებში მნიშვნელოვნად გაუარესდა ეკონომიკური პერსპექტივები, მათ შორის, ხელოვნურადაა დაჭერილი ლარის კურსი ქვე...

პოლიტიკა 1730554570

რუსული პროპაგანდისტული ქსელის შემქმნელი
ალექსანდრ მალკევიჩზე აკრედიტაცია საარჩევნო კანონმდებლობის დაცვით არის გაცემული და არ გვაქვს წვდომა პირის სამართლებრივ სტატუსზე - ცესკო

ცენტრალური საარჩევნო კომისიის განმარტებით რუსული მედიაორგანიზაციის წარმომადგენელ ალექსანდრ მალკევიჩზე  აკრედიტაცია საარჩევნო კანონმდებლობის დაცვით არის გაცემული და ცესკო-ს არ აქვს წვდომა ამა თუ იმ პირ...

პოლიტიკა 1730554278

გაფრთხილება
"ეს არის ჯადოსნური დრო, ჩამოწერეთ ფურცელზე სურვილები…“ – ასტროლოგი

ასტროლოგი ხათუნა ნოელი სოციალურ ქსელში ყოველდღიურ ასტროლოგიური პროგნოზს აქვეყნებს და საზოგადოებას რჩევებს უზიარებს. „დღეს ახალმთვარეობაა, მაგრამ გვაქვს მშვენიერი ტრიმი მთვარეს და სატურნს შორის, რომელი...

ეს საინტერესოა 1730546100